Valo ja näytöt

Monilla meistä on tapana ennen nukkumaanmenoa katsella sarjoja tai videoita suoratoistopalveluista, selailla sosiaalisen median katkeamatonta virtaa tai katsella söpöjä kissakuvia. Ongelmana on, että vaikka digitaalinen sisältö itsessään olisi rauhoittavaa (mitä se tosin harvemmin on), näyttö ja siitä säteilevä valo ei ole. Korvaa näytön tuijottaminen esimerkiksi fyysisillä kirjoilla, podcasteilla tai rauhallisella musiikilla. Jätä digitaaliset laitteet ja muut potentiaaliset häiriötekijät mieluiten kokonaan makuuhuoneen ulkopuolelle.

Kännykän lisäksi myös muut valonlähteet kannattaa himmentää jo hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Kirkkaille valoille altistuminen epäluonnolliseen aikaan päivästä sekoittaa sisäisen kellon toimintaa.